Páginas

quinta-feira, 30 de junho de 2011

Que tal uma barrinha de cereal?



Fáceis de serem transportadas...não há como negar que as barrinhas de cereais

 caíram no gosto de muitas pessoas!!



Alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é

 preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais  tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.


"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições"alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein.


"O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha. Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais.

"Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca. Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.




Que coisa... kkk

Eu como muito barra de cereal :)









O Segredo!


O Segredo Revelado - Reeducação Alimentar





Bom dia Garotaaas!! 


Como vai a RA de vcs?? Espero que muito bem!:)

4º dia do Desafio!!


E Continua tudo bem, RA ótima.. que continue assim por dias e dias :)

Encontrei uma matéria interessante sobre reeducação alimentar.. Abaixo:


Reeducação Alimentar - O Segredo Revelado

"Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona.
 Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.


O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente."

Dica de 'Cardápios' Por: Camila Rebouças de Castro - Nutricionista

Cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:


Café da manhã pode-se consumir os seguintes alimentos:


-frutas e/ou suco de frutas;

-leite ou iogurte ou queijo;

-torradas ou pão ou cereais matinais;

-uma quantidade pequena de geleia ou margarina pode ser consumida.


Organizar o almoço ou jantar de forma que a pessoa consuma:


-1 carne (carne bovina, de porco, frango, peixe, ovos, peru, galinha, frutos do mar.)

-1 alimento fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, cereais matinais – granola, aveia)

-1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico.);

-1 ou mais verduras (alface, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga, rúcula, espinafre.);

-1 ou mais legumes (cenoura, chuchu, beterraba, quiabo, rabanete, pepino, vagem.)

-1 fruta ou suco de frutas (laranja, maça, pera, uva, banana, mamão, melancia, melão, morango, caju).



Já os lanches intermediários podem conter frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais, enfim alimentos saudáveis e práticos. 


quarta-feira, 29 de junho de 2011

'A meta é não ultrapassar o limite diário!'

E quem nunca viu propagandas do tipo: 

Emagrecer de 5 a 15kg

 


E no Bem Estar de hoje falou-se sobre dietas radicais, as quais afetam a saúde e não mantém o peso!
"Quem nunca quis emagrecer rápido para entrar em um vestido, ir a uma festa ou ficar bem de biquíni ou sunga no verão? Para perder peso de forma meteórica, algumas pessoas apelam para a dieta da Lua (líquida), do abacaxi, das proteínas. Vale até beber água morna ou limão em jejum – o que não faz nenhuma diferença e, no segundo caso, pode até desencadear uma gastrite ou úlcera.
Esses regimes levam embora vários quilos, mas também a saúde de quem os faz. E, assim que terminam, o peso volta ao estágio inicial, ou até além desse patamar....
...Por isso, os especialistas recomendaram que quem quer emagrecer passe por uma reeducação, incluindo mais 
refeições por dia e porções equilibradas.

Dois pratos saudáveis, coloridos e gostosos, segundo o endocrinologista, são: arroz com feijão, bife de coxão mole (ou peito de frango) e legumes/verduras (como espinafre, couve, tomate, palmito, etc); e sardinha grelhada (ou salmão) e salada.
De acordo com o consultor do programa, não deve haver alimento proibido, mas sim controle. O mais importante é comer fracionadamente, várias vezes por dia, e de tudo um pouco. Com o tempo, o corpo adquire memória sobre o peso e a quantidade de gordura."

Foi destacado tb que as proteínas dão uma maior sensação de saciedade que os carboidratos e estes satisfazem mais que as gorduras. 
Um estudo revelou que peixes, pipoca e batata são os alimentos que aumentam a saciedade. Chás (branco, verde, amarelo, vermelho e preto), pimenta, gengibre, curry e cafeína são alimentos que aceleram o metabolismo.

Fica a dica!!


Sai de mim casa dos 70!!!!

Boa noite meninas (os)!!!

Hoje estou feeliiz!!! Eliminei 1,3kg e não vejo a hora de vê o sessenta na balança novamente! 

Quanto a minha RA de hoje..não foi tão light assim, mas tudo equilibrado, afinal reeducação é isso, não podemos deixar de comer o que gostamos, mas lembrando-se sempre..comer sim, exagerar NÃO! Ainda mais eu, que sou apaixonada por chocolate! :)
 E hoje, assim que cheguei de um cursinho, encontro um bolo de chocolate, impossível não comer! hahah Porém um pedaço pequeno né?! 



E quanto a AF...Essa ai tô enrolando, confesso! (logo eu, que gosto de malhar..mas voltarei :p)

Beijooo, ótima noite a todos!






terça-feira, 28 de junho de 2011

Mais um Desafio!!!

Boa noite meninaass!! 




Hoje o dia foi ótimo!! A RA sem nenhuma falha..Tudo correu bem, com exceção da AF kkkk MAS pularei corda para amenizar a situação!


E além desdes 2 desafios que estou participando, encontrei mais um!! Tá até parecendo que meu blog está sendo para divulgação de desafios! haha 


Mas quem quiser mais informações: http://romeyka.blogspot.com/


E é claro que tb participarei :) Já fiz minha inscrição e pretendo honrar a todos os três:) 



Beijoooo e ótima quarta!

2º dia do Desafio!

Boa tardeee! 
             
Dia ensolarado .. 2º dia do desafio e tudo vai indo bem :) 


Menos a  AF..mais um dia sem fazer nada de nd, que belo exemplo estou sendo..MAS o dia ainda não acabou..essa é a esperança! hahah 


Não fiz AF, porém deu para estudar e até fazer a unha :P




Mais tarde volto para contar se AF foi realizada! kkk


Beijo e 
Ótima Terça para todos e um dia Light!! :)

segunda-feira, 27 de junho de 2011

E deu-se a largada do DESAFIO DA PRIMAVERA!! :)

Boa noiteee meninas(os)!!!

E hoje começou o Desafio de Primavera, assim como o Desafio Guapísima :)

E adivinhem!! Eu já coloquei o pé na jaca!

Comi DEZ palitos de chocolate! :(

Mas prometo que foi só hoje :p
Levei até bronca do meu namorado, mas faz parte, e até agradeço a ele! haha
Abaixo segue o cardápio de hoje!

Beijo, ótima noite e uma ótima terça e sem exageros!!!

sexta-feira, 24 de junho de 2011

Mais um desafio! DESAFIO DE PRIMAVERA

Boom dia pessoas! :) Dia 27/06 começa mais um desafio, DESAFIO DE PRIMAVERA! 
Inscrições neste blog:


Como sempre, é um incentivo a mais! 


Não percam a chance! Beijooo

quinta-feira, 23 de junho de 2011

DESAFIO GUAPÍSIMA!!!


O desafio GUAPÍSIMA começa dia 25/06, inscrições vão até amanhã!!
Inscrições no blog: 


Niveer de uma prima :)

Acreditem ou não, mas eu não comi docinhooo!!! É isso msm, eu não comi, nem exagerei nos salgadinhos!! :D 
hahaha

RUMO AOS 71KG :)



Aniversariante 

Feriadãooo!!! :D







          Feriadão, ou seja, exagerar na comilança :(
Ainda mais quando se tem festa de aniversário rs Mas prometo me controlar :) PRECISO! Afinal, estou com Colesterol lá no alto, e estou com um kg a mais :(
Que todos tenham um ótimo fds e controlem-se! 
A gente consegue!!
Beijooo

domingo, 19 de junho de 2011

4 DIAS PARA SÃO JOÃO!!

     
Bom diaaa, meninas e meninos! :) Não muito bom para mim..perdi uma prova de vestibular, mas é assim mesmo! acontece! Maaas falemos de coisas boas..Comidas juninas :)
Àquele bolinho de fubá hein?! Tão booom! Mas não podemos esquecer da RA :) nada de extrapolar viu?! 
Para conhecimento..'um pedaço de bolo de fubá com goiaba de 30 g tem 100 Kcal.' :)

Vamos nos controlar, afinal hoje é domingo..dia mais tentador da semana para comermos besteiras! 


Beijooo, ótimo domingo para todos!!!

sábado, 18 de junho de 2011

Enfiim, HOJE EM DIA (73Kg) - 2011


EU SEI, EU seeiiiii...ESTAS FOTOS ESTÃO TERRÍVEIS, MAS GENTE..NÃO ACHEI NUMA LEGAL DESTES ÚLTIMOS MESES KKKK A ÚLTIMA É A MELHORZINHA RS 





Quando eu pesava 69 kg, HÁ 2 ANOS - 2009

Não achei nenhuma foto de corpo inteiro desta época, mas estas daí servem :D Dá para vê a diferença nas bochechas kkkkkkk




66 Kg

AÍ FOI QUANDO EU TINHA 66 KG ... HÁ UNS 4 ANOS.. 2007

QUANDO ESTAVA COM 76 Kg :( HÁ UM ANO +- 08/2010




NESTAS FOTOS ESTAVA COM 63 Kg +- (2005)



Por que comer cinco vezes ao dia é o ideal para emagrecer?

Oi pessoooas!! :) 


       Tem muita gnt que ainda acha que comer apenas três vezes ao dia perderá peso com mais facilidade, mas isso é MENTIRA!
Pois comer várias vezes ao dia pode ajudar no processo de emagrecimento!
Matéria da uol.. 
Vejam só a importância de comer no mínimo 5 vezes ao dia.. 

Matéria da UOL

           “Quando ficamos muito tempo sem nos alimentarmos, o metabolismo se torna lento, e nosso organismo entende que ficará um longo período em jejum. Desta forma, toda fonte de energia é armazenada como reserva de gorduras como um sinal de alerta, o que acarretará o ganho de gordura”, explica Liliane Oppermann, médica nutróloga.
Alimentar-se de cinco a seis vezes ao dia faz que o organismo tenha de trabalhar mais para metabolizar os nutrientes, ou seja, ocorre uma aceleração do metabolismo, facilitando a perda de gordura. Apenas o ato de mastigar, engolir, digerir, absorver e transportar nutrientes gera gasto energético, aponta a especialista.
Realizar várias refeições ajuda também a manter o controle do apetite, evitando os exageros e o comer compulsivamente. Em pouco tempo, a pessoa adapta-se e se sente mais saciada com porções menores de alimentos.
Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, consequentemente, acontecerá queima calórica diária. “Estima-se que dessa forma pode-se aumentar em até 10% o gasto energético total de uma pessoa”, afirma Oppermann.
No comportamento inverso, quando ocorre um jejum prolongado – comer apenas nas “refeições principais” –, o organismo tem maior facilidade de acumular gordura como forma de defesa e garantia de energia em longo prazo, a fim de utilizá-la quando for necessário. “Também não podemos esquecer que em momentos de jejum prolongado o risco de se exceder na quantidade de alimentos na refeição seguinte é muito maior”, alerta a nutróloga.

A voltaaa!



Meninass e meninos..espero que estejam bem! :)


E dias após criação do blog resolvi voltar, já havia pensado em excluir, porém voltei atrás..e com a ajuda de meu namoradinho..o blog ficou pronto!! Enfim, falemos do que interessa..RA e AF ...


Iiiihhh, acreditem ou não..'abandonei' :( tive tantas recaídas e compulsões..FDS principalmente, aff


Maaaaas, estou de volta!!! E hoje em especial..está semana tive que me mudar para outra cidade e pela correria nem entrei em uma academia..apenas comi e comi :( Todaviaaa, estou tão feliz, eu me pesei hoje e não ganhei nenhuma graminha :p estou com 72,8 :) Mas isso ainda não está bom! rss 


Mas segunda estarei de volta com a RA e AF.. amanhã é domingo :( não queria começar amanhã kkkkkk


(Que mal exemplo kkk) 


E por agora é só!:) 


Beijooo

quarta-feira, 8 de junho de 2011

Começo!

       Pois bem, alguns meses depois criei coragem para fazer meu próprio blog. Fiquei estes últimos meses apenas observando postagens de blog's diversos, os quais me ajudaram a agir (Cito alguns: Diário da Bethynha, Magraprasempre-Paty, blog da Gê, e da incrível consultora Rosângela, entre outros..estes são os que todo dia, ao acordar, vejo) ..foi aí que abri os olhos e resolvi definitivamente mudar minha alimentação.     Assim que comecei, em fevereiro, consegui eliminar 4kg, poderia ter sido mais, porém andei pisando na bola diversas vezes :) Hoje estou com 72kg, 1,59 e pretendo chegar aos 58 kg e fazer deste blog um incentivo a mais, não só para mim, como também outras pessoas, as quais com certeza, sentem-se incentivadas com as metas alcançadas, assim como as lutas alheias. Apesar de nunca ter sido sedentária, nunca consegui perder peso..e olha que nem como muito :) mas em si tratando de doce..besteiras diversas, eu me acabo! :( Sempre fiz academia, hoje faço +- 1h de esteira e 1h de aeróbica. Tentarei todo dia postar, desde alimentação, fotos, dicas, etc. 
Beijoos