Cardápios

05/12/2011





Café da manhã

Lanche da manhã:1 manga
Almoço: 3 col de arroz, 1;2 concha de feijão, porção de frango
Lanche da tarde (antes de malhar): 1/2 iogurte + 3 biscoitos integrais
Depois da academia: 1/2 iogurte + 3 biscoitos integrais
Janta - 1 copo de suco (abacaxi+maça+cenoura)









































































//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
PASSADO!

22/11/2011


Café da manhã: Suco de beterraba + maracujá

 Lanche da manhã: 6 biscoitos maizena + 1/2 suco de maracujá

Almoço

Lanche da tarde antes de malhar: 1 Banana

Após malhação: chá
Janta: ?

03/11/2011

Café da manhã:  1/2 mamão papaia com aveia e leite

Lanche: 1 copo de suco de beterraba com maracujá

Almoço: 2 col de arroz +1 frango grelhado + 1 carne grelhada + 1 porção de purê de macaxeira + 1 tomate + cebola 

Sobremesa: 8 porções de goiaba cristalizada (164 kcal)

Lanche:  porções de goiaba cristalizada
Jantar:  porções de goiaba cristalizada (exagerei) + 1/2 mamão

14/10/2011

Café da manhã:  1 copo de suco + q pão integral com requeijão

Lanche: 1 banana
Almoço: 2 col de arroz + porção de bacalhau + porção de verduras
Lanche: 1 banana
Jantar: 

13/10/2011

Café da manhã:  1 xícara de café com leite + porção de lombo + porção de cuscuz

Lanche: chá
Almoço: 2 col de arroz + porção de vinagrete + 1 porção carne grelhada  
Lanche: 6 biscoitos integrais + 1 copo de suco de acerola
Jantar: 6 biscoitos integrais + 1 copo de suco de acerola

11/10/2011

Café da manhã:  1 xícara de café com leite + 3 biscoitos 

Lanche: 1 goiaba
Almoço: 2 col de arroz + 1 tomate + 1/2 concha feijão + 1 porção peixe
Lanche: 1 copo de suco + 3 biscoitos com requeijão light
Jantar: 1 porção de macaxeira + 1 ovo frito

06/10/2011

Café da manhã:  1 mamão papaia

Lanche: 1 goiaba
Almoço: 2 col de arroz + 1 cenoura ralada + 1/2 tomate + 1 porção de carne

Lanche: chá
Jantar: -

 1 litro de chá + 2 litros de água!


25/08/2011

Café da manhã:  1 xícara de café com leite + 6 biscoitos

Lanche: 1 maça + 1/2 mamão
Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão + fatia de torta de frango com legumes
Lanche: -
Jantar: 1/2 mamão

24/08/2011

Café da manhã:  1 maça

Lanche: chá 
Almoço: 2 col de arroz + porção de carne grelhada + 1 concha de feijão

Lanche: 1 laranja
Jantar: 1 mamão + 1xícara de café + 6 biscoitos água e sal

23/08/2011

Café da manhã:  1 banana

Lanche: chá + 1/2 de suco + 2 torradas integrais
Almoço: 2 col de arroz + frango grelhado + cenoura ralada + 1 tomate + 1/2 concha de feijão

Lanche: 1 laranja
Jantar: 1 maça + 1xícara de café + 6 biscoitos água e sal

22/08/2011

Café da manhã:  1 copo de vitamina + 3 fatias de pão

Lanche: chá + 1 copo de suco
Almoço: 2 col de arroz + macarronada + porção de carne + 1 copo de suco

Lanche: pedaço de bolo de chocolate
Jantar: 2 pães + 1 copo de suco

21/08/2011

Café da manhã:  1 banana

Lanche: 1 banana + 2 pães
Almoço: O DESASTRE: macarronada, 'churrasco' + arroz + farofa + maionese + torta de frango + suco de maracujá

Lanche: mousse de limão
Jantar: 2 fatias de pães + 1 maça

19/08/2011

Café da manhã:  1 banana

Lanche: 1 banana
Almoço: 2 col arroz + 1 porção de carne +  1 concha de feijão

Lanche: 1 laranja + chá
Jantar:  

16/08/2011

Café da manhã: 1 banana + chá

Lanche: 1 torrada integral + 1/2 copo de suco
Almoço: 2 col arroz + 1 porção de carne +  alface + 1/2 cenoura + 1 tomate

Lanche: 1 laranja
Jantar: 2 fatias de pão integral + 1 xícara de café com leite 

15/08/2011

Café da manhã: meio copo de suco + 1 pedaço de bolo salgado

Lanche: 1 banana
Almoço: 2 col + pedaço de torta salgada + alface + 1/2 cenoura + 1 tomate + 1 ovo

Lanche: 1 copo de suco de acerola
Jantar: água de coco + 2 torradas integrais(depois da caminhada)
+ chá + 1 copo de suco + 3 fatias de pão integral




13/08/2011

Café da manhã: 1 copo de vitamina + 6 biscoitos

Lanche: -
Almoço: 1 porção de lasanha (ÉÉ EU SEI..EU SEI, DISSE QUE NADA DE MASSA POR UM MêS, MAS CONFESSO QUE ESQUECI :( E HOJE É UM PÉSSIMO DIA PARA MIM..EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO, POIS FICO DAS 8H ÀS 16H NUMA FACULDADE..)
Lanche: 1 PEDAÇO PEQUENO DE GOIABADA
Jantar: 1 banana

12/08/2011

Café da manhã: 1 mamão com farinha lacta

Lanche: chá
Almoço: 2 col arroz + 1 porção de macarrão + peixe frito
Lanche: -
Jantar: 1 copo de vitamina + 3 fatias de pão com manteiga 

11/08/2011

Café da manhã: 1 copo de suco de maracujá + 6 biscoitos água e sal

Lanche: chá
Almoço: 2 col arroz + porção de lombo + 1 tomate + meia cenoura ralada

Lanche: meio copo de suco + 4 biscoitos
Jantar: porção de carne + porção de macaxeira 

10/08/2011

Café da manhã: 1 laranja

Lanche: chá
Almoço: 2 col arroz + porção de verduras + peixe frito
Lanche: chá
Jantar: Cuscuz + porção de carne + 1 ovo 

FDS 
(CATÁSTROFE) 

04/08/2011

Café da manhã: 1 banana

Lanche: 1 mamão com farinha lacta + 3 biscoitos

Almoço: 2 col arroz + 1 concha feijão + 1 porção de carne + 1 tomate + 1 batata

Lanche: 1 laranja

Jantar: cuscuz + ovo frito + carne

03/08/2011

Café da manhã: 1 banana

Lanche: 1 mamão com farinha lacta

Almoço: 2 col arroz + 1 concha feijão + 1 porção de carne + 1 tomate

Lanche: 1 pedaço de doce de goiabada + 1 banana

Jantar: mingau + 6 biscoitos (água e sal) com manteiga

30/07/2011

Café da manhã: 2 fatias de cuscuz + 1 ovo frito

Lanche: 1 maça

Almoço: -

Lanche: 6 biscoitos integrais

Jantar: 2 fatias de pão + requeijão + café com leite

29/07/2011

Café da manhã: 5 biscoitos + 1 copo de suco

Lanche: 1 banana

Almoço: 2 col arroz + 1 pedaço de frango grelhado + porção de cenoura e batata

Lanche: 1 banana

Jantar: 2 fatias de pão + 1 copo de vitamina

28/07/2011

Café da manhã: 4 biscoitos com requeijão + 1 xícara de café

Lanche: 1 banana

Almoço: 2 col arroz + 1 concha de feijão + 1 porção de carne 

Lanche: 1 laranja

Jantar: 1 copo de suco + 6 biscoitos de água e sal com requeijão
+ 1 banana + 1 maça

27/07/2011

Café da manhã: 4 biscoitos com requeijão + 1 xícara de café
Lanche: 1 banana

Almoço: 2 col arroz + 1porção de macarrão + 1 porção de carne 

Lanche: 1 laranja

Jantar: macarronada :(

26/07/2011

Café da manhã:  1 banana + 1 copo de suco

Lanche:  1 banana (após ter malhado)

Almoço: 2 col arroz + 1 concha feijão + porção de cenoura, batata e frango desfiado

Lanche: Torta salgada de frango

Jantar: Cuscuz com carne :(

19/07/2011

Café da manhã:   iogurte + 3 biscoitos integrais + 2 fatias de pão

Lanche:  1 banana

Almoço: porção de carne + 2 col farofa + 1 concha de feijão + 1 laranja

Lanche: 3 biscoitos integrais

Jantar: 3 fatias de pão com queijo, tomate, cebola, alface e ovo + 1 xícara de café com leite

18/07/2011

Café da manhã: 1 banana com aveia + iogurte

Lanche:  suco + 1 fatia de pão

Almoço: 2 col arroz + 1 concha feijão + alface + tomate + 2 col farofa + porção de carne

Lanche: -

Jantar:  1 copo suco de melancia + 3 fatias de pão com queijo, tomate, cebola, alface e ovo

17/07/2011

Café da manhã: 1 banana

Lanche: 6 biscoitos integrais 

Almoço: 3 col de arroz + porção de macarrão + 1 concha feijão + 2 col farofa + 1 frango grelhado

Lanche: 1 laranja

Jantar:  1 copo de suco + 2 fatias de pão com queijo, tomate, cebola e ovo

16/07/2011

Café da manhã: 2 fatias de cuscuz  + 1 porção de lombo + 1 xícara de cafe com leite

Lanche: 6 biscoitos integrais 

Almoço: 1 salgado + sorvete + copo de suco de maracujá

Lanche: 1 maça

Jantar: 2 fatias de cuscuz  + 1 porção de lombo + 1 xícara de cafe com leite

15/07/2011

Café da manhã: 1 laranja

Lanche: 6 biscoitos integrais

Almoço: 2 col de arroz + 3 col de feijão tropeiro + 1 frango grelhado + 1 porção de vargem e cenoura

Lanche: 1 banana + BRIGADEIRO + PIPOCA :(

Jantar: 4 biscoitos + 1/2 copo de iogurte 

14/07/2011

Café da manhã: 2 banana

Lanche: 1 laranja

Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão + 1 porção carne grelhada + 2 col farofa

Lanche: 6 biscoitos integrais + 1 copo de iogurte 

Jantar: 2 fatias de cuscuz  + 1 porção de lombo + 1 xícara de cafe com leite

13/07/2011

Café da manhã: 1 banana

Lanche: 1 copo de suco de acerola + 2 biscoitos integrais + 1 banana

Almoço: 2 col arroz + 1 concha feijão + porção de carne e verduras

Lanche: 6 biscoitos integrais

Jantar: mingau + 1 laranja + 1 xícara de café com leite

12/07/2011

Café da manhã: 1 banana

Lanche:  6 biscoitos amanteigados + 1 xícara de café com leite

Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão + 1 porção de verduras + porção de carne frita

Lanche: -

Jantar: ERRO

11/07/2011

Café da manhã: 1 pastel de forno 

Lanche:  biscoitos amanteigados

Almoço: 3 col de arroz + porção de quiabada + porção de cenoura e batata

Lanche: 1 banana

Jantar: 3 col de arroz + porção de quiabada

10/07/2011


?????????

09/07/2011

???? 

Jantar: 1 porção de sopa + 1 pão 

08/07/2011

Café da manhã: 1 copo de iogurte + 1 copo de suco de abacaxi

Lanche: 1 maça

????? 

Jantar: 1 fatia de pizza

07/07/2011

Café da manhã: 1 copo de iogurte

Lanche: -

Almoço: porção de batata + 1 porção de cenoura + porção de farofa + 2 col arroz + porção de fritada de bacalhau 

+

1 copo de suco de laranja

Lanche: iogurte + 4 biscoitos com requeijão + chá 

Jantar: chá + 1 maça

(Alimentação 'paia' né?! Mas tinha que ser né..exagerei ontem com a torta..hoje tinha que ser  assim, mas óh HOJE, apenas hj)

06/07/2011

Café da manhã: 1 banana (antes de malhar)
Lanche: 2 rodelas de abacaxi (10h) + 1 pedaço de torta de chocolate 
booom
:D

Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão + porção de bacalhau

Lanche: A TRAGÉDIA! Nem me arrisco a comentar ... VÁRIOS! :(

 

Jantar: 1 sanduíche = 

2 fatias de pão integral + queijo + tomate + 1 ovo + cebola + 1 xícara de café com leite

05/07/2011

Café da manhã: 1 banana + 1 copo de iogurte + 1 fatia de pão integral com requeijão

Lanche: 1 maça

Almoço: 2 col arroz + 1 concha de feijão + 1 tomate + porção de carne

Lanche: 6 biscoitos integrais

 

Jantar: mingau

04/07/2011

Café da manhã: 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café com leite

Lanche: 1 banana

Almoço: 2 col de arroz + 1 concha de feijão + 1 porção de bife + 1 porção de galinha + 1 tomate

Lanche: 1 barrinha de cereal

 

Jantar: 1 xícara de café com leite + 2 fatias de pão integral com queijo, tomate, cebola, ovo

03/07/2011

Café da manhã: 1 fatia de cuscuz + omelete de bacalhau + 1 xícara de café com leite + 2 fatias de pães integrais com queijo

Lanche: Comi apenas um viu!? rs 

40kcal

Almoço: 2 col de arroz, 1 concha de feijão + 1 porção de bife + 2 col farofa + 1 porção de macarronada

Lanche: 1 pedaço de torta de chocolate com recheio de morango

Jantar: ?

02/07/2011

Café da manhã: 

1 banana + 1 copo de iogurte

Lanche: 1 maça + barrinha de cereal

Almoço: ?

Lanche: 6 biscoitos integrais + 1 maça

 

Jantar: 4 biscoitos com requeijão light + 1/2 copo de iogurte +

1/2 copo de suco de maracujá + 1 1/2 fatia de pizza

01/07/2011

Café da manhã: 

1 banana com farinha láctea

Lanche: 3 fatias de pão com requeijão light + 1 copo de iogurte 

Almoço: Porção de macarrão + 1 concha de feijão + porção de carne + 1/2batata 

Lanche: *

 

Jantar: 2 fatias de cuscuz + 1 ovo

30/06/2011

Café da manhã: 1 mamão com farinha láctea

Lanche: 2 fatias de pão de forma com requeijão light + 1 xícara de café com leite

Almoço: 2 colheres de arroz branco, uma concha de feijão + porção de peixe + 1tomate + um pouco de quiabada

Lanche: 1 barra de cereal - morango com chocolate light

Jantar: 1 xícara de café com leite + 1 fatia de pão de forma + ?? (afff, nem comento) kkkk
6 biscoitos de chocolate!!!!¬¬

29/06/2011

Café da manhã: 1 banana com farinha láctea  

Lanche: 6 biscoitos integrais + 1 copo de suco

Almoço: 2 col arroz integral + 1 concha de feijão + 1/2 porção de bife + tomate

Lanche: 1 banana + biscoitos wafer de chocolate(só 127 kcal :p)

Jantar: 3 col de arroz branco + uma porção de quiabada + 1 xícara de café + um pedaço pequeno de bolo de chocolate

28/06/2011

Café da manhã:  1 banana e 1 mamão com farinha láctea

Lanche: 1 copo de suco + 6 biscoitos integrais

Almoço: 1 tomate, 2 col arroz, uma concha de feijão, uma porção de lombo

Lanche:  1 laranja

Jantar: mingau de aveia

27/06/2011

Café da manhã:  1 banana (8h)

Almoço: 10:30 min (Tive que almoçar, mas geralmente lancho neste horário e almoço 12:30) batata,cenoura, tomate, 2 col arroz integral, uma concha de feijão, 1/2 bife

Lanche : A decepção! rs

10 palitos de chocolate!

Jantar: mingau de aveia!